1.黃金時(shí)代

產(chǎn)后42天至6個(gè)月，屬于產(chǎn)后訓(xùn)練的黃金時(shí)期，此時(shí)，產(chǎn)后身體很脆弱，各項(xiàng)身體指標(biāo)均處于嚴(yán)重失衡狀態(tài)，容易出現(xiàn)胸痛、經(jīng)絡(luò)淤滯、肥胖、背痛等產(chǎn)后后遺癥。如果在這段時(shí)間內(nèi)，這些問題得不到有效解決，很容易為未來的亞健康埋下隱患，延緩病情惡化，成為各種疾??！

2.理想時(shí)期

經(jīng)過6個(gè)月到1年半的時(shí)間，屬于產(chǎn)后訓(xùn)練理想的女性，經(jīng)過一段時(shí)間的自我完善，母親的身體已經(jīng)基本好了，但許多微妙的健康狀況不佳，如新陳代謝緩慢，全身性問題如肥胖、局部、胸部等，往往被母親忽視，此時(shí)，如果問題不解決，很容易成為長期問題。

3.有效期

產(chǎn)后一年半至三年，產(chǎn)后婦女屬于恢復(fù)期。在這一階段，許多母親都有突出的亞健康問題，如氣血不足、脾胃不和、髖關(guān)節(jié)淤滯等。應(yīng)進(jìn)行調(diào)節(jié)，以實(shí)現(xiàn)身體功能的指標(biāo)平衡，并順利過渡到正常的生活階段。

4.補(bǔ)救期

三年后，屬于產(chǎn)后恢復(fù)期的女性，由于錯(cuò)過了

恢復(fù)期，許多產(chǎn)后問題，如盆底肌肉、腰背痛、骨盆問題更為嚴(yán)重，調(diào)節(jié)不易也有所改善，此時(shí)，應(yīng)及時(shí)向?qū)I(yè)機(jī)構(gòu)尋求幫助，在產(chǎn)后期間，讓產(chǎn)婦自己在家休養(yǎng)，彌補(bǔ)產(chǎn)后培養(yǎng)的不足。