腹式呼吸能增加膈肌活動范圍，而膈肌的運(yùn)動直接影響肺的通氣量，有研究證明：膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅(jiān)持半年，可使膈肌活動范圍增加四厘米。

持續(xù)練習(xí)腹式呼吸，除了能幫助擴(kuò)大肺活量，也可以使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部。

當(dāng)一個人感到緊張和焦慮時，呼吸會變得急促，心跳也會加快。這時候進(jìn)行腹式呼吸可以讓呼吸變得順暢，提高血氧濃度，心跳也會恢復(fù)平穩(wěn)，讓緊張和焦慮的情緒逐漸消失。

腹式呼吸幫助腹腔壓力規(guī)律性增減，促進(jìn)了腸胃部蠕動，增強(qiáng)消化功能，幫助通氣及通便。

腹式呼吸可以使身體加速血液循環(huán)，增加含氧量，加速燃燒體內(nèi)脂肪。對于產(chǎn)后女性而言，腹式呼吸能幫助子宮恢復(fù)到原來的位置，幫助肌肉恢復(fù)力量與彈性。

產(chǎn)后很多寶媽在進(jìn)行盆底篩查時發(fā)現(xiàn)，盆底肌過于“緊張”，有些甚至出現(xiàn)疼痛與痙攣情況。

這類寶媽群體可以選擇腹式呼吸，讓疲憊、緊張的盆底肌肉放松下來。

采取仰臥或舒適的坐姿，可以把一只手放在腹部肚臍處。

放松全身，先自然呼吸，然后吸氣，最大限度向外擴(kuò)張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動。

腹部自然凹進(jìn)，向內(nèi)朝脊柱方向收，胸部保持不動。最大限度向內(nèi)收縮腹部，把所有廢氣從肺部呼出去，此時橫膈膜自然而然地升起。

循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致，細(xì)心體會腹部的一起一落。